Să nu mă înţelegeţi greşit, perfecţionismul nu este un lucru total greşit în sport. De fapt, perfecţionismul ne ajută să muncim mai mult la antrenamente pentru a ne desăvârşi abilităţile. Totuşi, majoritatea trăsăturilor perfecţioniste nu ne ajută în a rămâne încrezători şi echilibraţi în competiţii. Mai mult ne creează dezavantaje. Mulţi sportivi perfecţionişti se luptă cu frica de eşec. Sportivii devin anxioşi cu privire la rezultate şi la posibilitatea eşecului.
Primul pas constă în a identifica obiceiurile perfecţioniste care cauzează dezechilibre emoţionale şi a recunoaşte dezavantajele acestui mod de a gândi. Al doilea pas este a dezvolta strategii mintale care să permită evoluţia fără anxietate şi teamă de eşec.
Exemple de trăsături perfecţioniste
• Dorinţa de a câştiga cu orice preţ, ceea ce duce la anxietate şi teamă de eşec.
• Îngrijorare mare faţă de ce vor gândi alţii cu privire la evoluţia ta.
• Dorinţa prea mare de a fi perfect în ceea ce întreprinzi
• A privi performanţa doar în bine sau rău, fără nuanţe.
• A răspunde la greşeli prin frustrare şi auto-blamare.
• Să te gândeşti prea mult la perfecţiunea tehnică şi tactică a jocului tău
• Te gândeşti prea mult la greşelile şi erorile pe care le-ai comis, ceea ce duce la şi mai multă frustrare.
• Îngrijorare privind rezultatele viitoare, în loc să joci în prezent.
1. _________________________
2. _________________________
3. _________________________
4. _________________________
5. _________________________
6. _________________________
Sfaturi pentru o atitudine sănătoasă în sport
1. Luptă pentru excelenţă la antrenamente; admite însă că eşti o fiinţă umană şi nu poţi fi perfect în competiţie.
2. Focalizează-te pe execuţia corectă a unei deprinderi, în loc să te gândeşti în viitor la „ceva fi”.
3. Fii conştient de pericolul de a avea aşteptări foarte stricte în performanţa ta.
4. Nu te mai gândi că ceilalţi îţi vor judeca jocul şi te vor critica.
5. Depune efort maxim în pregătirea pentru competiţie. Ai încredere în abilităţile dobândite şi „testează-le” în competiţie.
6. Învaţă să îţi accepţi greşelile şi mergi mai departe concentrându-te pe jocul următor, acţiune,procedeu sau rutină.
Fără perfecţionism dezadaptativ!
| Strategie | O nouă atitudine |
| 1. Acceptă că eşti un om | „Chiar şi cei mai buni sportivi sunt imperfecţi. Nu pot pretinde ca să realiezez perfecţiunea în tot ceea ce fac. Voi accepta greşelile ca fiind un lucru normal în sport. Învăţ din greşeli, în loc să mă învinovăţesc şi să devin frustrat de jocul meu.” |
| 2. Evoluează în prezent | |
| 3. Fără aşteptări exagerate şi foarte stricte | |
| 4. Nu încerca să citeşt igândurile persoanelor care contează pentru tine | |
| 5. Joacă cu încredere | |
| 6. Acceptă greşelile | |
| 7. Alte situaţii |
Plan de acţiune
- Caută să observi la antrenamente sau meciuri momentele când ceri preamult de la tine, încercând să fii perfect. Notează aceste observaţii într-un caiet.
- Întăreşte-ţi o nouă atitudine notând-o în tabelul de mai sus. Scopul este de a adopta o nouă viziune lipsită de constrângerile perfecţionismului
dr. Marius Crăciun
psiholog sportiv