Presiunea pe care o simţiţi în situaţii de competiţie nu vine din mediul sportiv sau din calităţile adversarului. Stresul este rezultatul modului în care priviţi calităţile adversarului sau importanţa competiţiei. Redăm mai jos o listă de erori mintale care pot genera dezechilibre emoţionale.
Încercaţi să identificaţi principalele bariere mintale care duc la tulburarea echilibrului emoţional. Veţi putea identifica principalele greşeli care afectează constanţa evoluţiei voastre. Vă rugăm să marcaţi fiecare afirmaţie care vi se potriveşte.
Bariere mintale care afectează echilibrul emoţional
Perfecţionism
1. Devin frustrat când nu evoluez la nivelul aşteptărilor mele.
2. Frecvent încerc să performez perfect în timpul competiţiilor şi confruntărilor
3. Dac ălucrurile nu decurg conform planului, devin abătut.
Preocupări cu privire la ce gândesc alţii
1. Sunt de multe ori afectat de cum ar putea să mă privească alţii.
2. Cred că alţii îmi evaluează performanţa.
3. Sunt îngrijorat de ce ar putea alţii să-mi spună atunci când joc slab.
Gânduri iraţionale
1. Mă preocupă faptul că o să mă blochez în timpul competiţiei pentru că acest lucru s-a întâmplat în trecut.
2. Atunci când sunt urmărit de ghinion cred că toată lumea este împotriva mea.
3. Dacă încep rău un meci, cred că aşa voi evolua toată competiţia.
Frica de eşec
1. Devin crispat sau neliniştit înainte de competiţie din cauza îngrijorărilor în legătură cu greşelile pe care o să le comit.
2. Doresc atât de mult să câştig şi mă gândesc ce îngrozitor va fi dacă nu voi reuşi.
3. Într-un meci dificil evoluez controlat, crispat şi foarte precaut.
Îndoieli şi lipsă de încredere
1. Îmi pun la îndoială abilităţile şi nu am încredere în mine.
2. După o greşeală, mă îndoiesc de capacitatea mea de a juca bine în restul competiţiei.
3. Sunt mai lipsit de încredere în mine decât colegii mei şi adversarii.
Zona de confort
1. Când sunt la conducere, devin precaut sau mai nesigur.
2. Gândurile cu privire la ceea ce trebuie să realizez să fac să nu îmi realizez întregul potenţial.
3. Joc mai rezervat şi nu îmi permit riscuri atunci când am comis erori.
Stăruinţa în eroare
1. Am dificultăţi să mă detaşez de greşelile trecute sau nu îmi scot din memorie aceste lucruri.
2. Doar mă gândesc la greşelile din trecut şi devin frustrat.
3. Îmi trebuie un timp să nu mă mai gândesc şi să depăşes cerorile din trecut.
Intimidare
1. Mă compar cu alţi sportivi şi cred că ei sunt mai buni ca şi mine.
2. Când mă gândesc la competiţie, mă simt inferior sau mă intimidez.
3. Nu îmi plac confruntările şi le evit pe cât posibil.
Plan pentru creşterea echilibrului
Bazându-vă pe răspunsurile la testul de mai sus, ţineţi un jurnal în care vă notaţi starea mintală în timpul competiţiei. Scopul este de a recunoaşte erorile mintale discutate şi să deveniţi mai conştienţi asupra proceselor care subminează echilibrul.
Dr. Marius Crăciun
psiholog sportiv